Le Stress

Le Stress, c'est quoi ?

Le stress apparaît chez une personne dont les ressources et stratégies de gestion personnelles sont dépassées par les exigences qui lui sont posées. (OMS, Arck et al., 2001).

Le "bon" stress est nécessaire pour l'homme car il permet de stimuler la motivation et de mieux se préparer à un évenement ou une tâche.

Il ne dépend pas de l'intensité des stimuli, mais de la manière dont ces stimuli sont reçus et perçus par l'individu. Chaque personne gère différement son stress et si certains sont capables de puiser dans leurs ressources pour n'en tirer qu'un bénéfice, d'autres ont besoin d'aide pour retrouver conscience de cette capacité. Le corps gère tout seul le stress en temps normal mais selon notre mode de vie, l'état de notre santé mentale et physique où notre environnement, il peut très bien avoir besoin d'un peu d'aide.

Pour la sécrétion des hormones du stress, on retrouve cependant 4 "menaces" communes à tous:

• C : Contrôle faible : Vous sentez que vous n'avez aucun ou très peu de contrôle sur la situation.

• I : Imprévisibilité : Quelque chose de complètement inattendu se produit ou encore, vous ne pouvez pas savoir à l'avance ce qui va se produire.

• N : Nouveauté : Quelque chose de nouveau que vous n'avez jamais expérimenté se produit.

• E : Ego menacé : Vos compétences et votre égo sont mis à l'épreuve. On doute de vos capacités.

Ces 4 menaces ou "CINE" sont additives. Plus il y a d'éléments du "CINE" dans une situation, plus la quantité d'hormones de stress sécrétée sera importante.

Plusieurs facteurs déterminent le fonctionnement de notre système de réponse au stress et la quantité d'hormones sécrétées. Ces facteurs sont la génétique, les expériences dans l'enfance, la personnalité, l'environnement et le niveau de santé.

Un facteur intéressant à prendre en compte également : l'ANTICIPATION. En effet, le fait d'anticiper une situation stressante aura les mêmes effets sur le coprs que la situation stressante elle-même. Ainsi, il vaut mieux essayer de rationaliser la situation en s'y préparant plutôt que de se retrouver dans un tourbillon de stress avant même d'y être confrontée. Un grand sage à dit : « J'ai pour philosophie que s'inquiéter, c'est souffrir deux fois. ».

Cette anticipation peut entraîner aussi par la suite des troubles du spectre de l'Anxiété quand cette manière de fonctionnée est intégrée par notre cerveau.

Comment ça marche ?

En situation de stress, Hans Selye (endoctrinologue Canadien qui a débuter les études sur le stress dans les années 1900) distingue trois phases :

• la réaction d'alarme : face à l'agression, le corps manifeste les premiers signes, provoqués par la libération d'hormones comme l'adrénaline. Le corps mobilise de l'énergie afin de fuir ou de combattre l'agent stressant, ce qui porte préjudice aux autres systèmes (par exemple le système immunitaire, ce qui nous rend plus suceptible de tomber malade).

• la phase de résistance : lorsque l'agression se prolonge, l'organisme résiste et compense les dépenses énergétiques occasionnées pour faire face au stress. Le corps s'adapte donc au stress mais avec des dépenses énergétique entièrement consacrées à la défense contre le stress ce qui est nocif.

• la phase d'épuisement : l'individu ne parvient plus à s'adapter à la situation de stress, l'organisme « craque ». Le système immunitaire devient déficient. Selon Hans Selye, les patients qui souffrent de stress depuis longtemps peuvent succomber à des crises cardiaques ou à de sévères infections en raison d'une plus grande vulnérabilité aux maladies.

Quels impacts sur notre corps ?

En phase d'alarme, de nombreuses hormones sont sécrétées et déclenchent une augmentation de la fréquence cardiaque, la tension artérielle, les niveaux de vigilance, la température corporelle pour préparer l'organisme à réagir.

En phase de résistance, le taux de sucre dans le sang augmente pour apporter l'énergie nécessaire pour réagir.

Enfin en phase d'épuisement, l'organisme est submergé d'hormones activatrices qui, sur le long terme peuvent être nuisibles.

Quels sont les signaux d'alerte ?

En quelques semaines, installation de :

• symptômes physiques : douleurs (coliques, maux de tête, douleurs musculaires, articulaires, etc.), troubles du sommeil, de l'appétit et de la digestion, sensations d'essoufflement ou d'oppression, sueurs inhabituelles...

• symptômes émotionnels : sensibilité et nervosité accrues, crises de larmes, angoisse, excitation, tristesse, sensation de mal-être...

• symptômes intellectuels : perturbation de la concentration entraînant des erreurs et des oublis, difficultés à prendre des initiatives ou des décisions...

Le stress sur le long terme

Une mauvaise gestion du stress entraîne un état permanent d'épuisement ce qui peut entraîner:

- Syndrome métabolique : hypertension artérielle, obésité abdominale, résistance à l'insuline et perturbations du métabolisme des lipides sanguins (cholestérol, triglycérides...).

- Maladies cardiovasculaires

- Troubles musculosquelettiques (TMS)

- Dépression, Burnout et Anxiété

- Autres: augmentation du risque d'accident du travail ou de trajet et implication dans l'apparition ou l'aggravation de troubles hormonaux, de troubles de la fertilité et de certaines pathologies de la grossesse (prématurité).

Comment la Sophrologie peut aider ?

Grâce aux exercices de Sophrologie personnalisés, on parvient à :

1- Apprendre à évacuer ses angoisses et chasser les pensées négatives.

2- Prendre du recul et lâcher prise face aux situations stressantes.

3- Modifier son regard sur le stress et obtenir une réaction plus adaptée.

4- Se refaire confiance dans la gestion du stress.

La Sophrologie apporte des outils pour réguler le stress au quotidien et sur le long terme.

"Le stress est le cancer de l'esprit." Frédérique CAROL

Sources:

- https://www.stress.eu.com/comprendre-le-stress/definition-du-stress/

-https://www.inrs.fr/risques/stress/effets-sante.html#:~:text=D%C3%A8s%20sa%20confrontation%20%C3%A0%20une,de%20vigilance%2C%20la%20temp%C3%A9rature%20corporelle%E2%80%A6

- https://citation-celebre.leparisien.fr/citation/stress

- https://www.medoucine.com/solution/sophrologie-stress#:~:text=La%20sophrologie%20est%20une%20technique%20naturelle%20qui%20peut%20aider%20l,les%20fonctions%20autonomes%20du%20corps.

- https://www.stresshumain.ca/le-stress/quest-ce-que-le-stress/historique-du-stress/