La Peur

Introduction

La peur, est une émotion et un comportement commun à toutes les espèces sensibles, animaux humains comme animaux non-humains ... La peur est une émotion d'anticipation. Quand elle nous informe d'un danger ou d'une menace potentielle ou réelle, elle est très utile. Si elle n'est pas rationnellement justifiée elle peut devenir handicapante.

L'amygdale est la partie de votre cerveau qui gère la peur. L'amygdale déclenche la production d'un neurotransmetteur (le réseau internet du cerveau), le « glutamate » qui va déclencher à son tour une réaction en chaîne du corps : création de plusieurs hormones, analyse de la situation, mécanisme de défense, de fuite ou de combat... La peur joue donc un rôle essentiel dans la survit de l'espèce depuis des millions d'années.

Son Message

Lorsque l'organisme reçoit un stimulus extérieur nous entrons dans une phase de choc. Car cette situation provoque la stimulation d'une zone située à la base du cerveau qui va secréter de l'adrénaline et d'autres neurotransmetteurs. Ces substances vont agir sur le cœur, les vaisseaux et les muscles pour déclencher une mise en action de notre corps.

Notre réponse va être plus ou moins intense selon notre capacité de réaction à ces substances.

Dans le meilleur des cas, nous vivons des instants de tension positive qui va renforcer notre attention et notre concentration.

Ou alors développer des symptômes gênants comme des douleurs abdominales, des bouffées de chaleur, des réactions épidermiques , des sensations physiques inhabituelles.

La situation à laquelle je suis confronté(e) m'est inconnue. J'ai déjà été confrontée à cette situation et j'ai ressenti une émotion négative (exemple : la honte). Danger potentiel. Création de limite pour rester dans ma zone de confiance.

On estime que les facteurs héréditaires entrent pour 50% dans l'aggravation des symptômes de la peur. Mais l'environnement social y entre aussi pour une part non négligeable. Des facteurs comme une surprotection des enfants ou des parents anxieux peuvent expliquer bien des choses. D'autres facteurs tels les hormones peuvent expliquer certains comportements de peur. Ainsi, la maternité, la ménopause, chez les adultes , la puberté chez les enfants viennent renforcer les sentiments d'anxiété et la capacité à développer les sentiments de peur.

Attention également à bien faire la différence entre Peur et Phobie (peur incontrôllée et donc très handicapante).

Besoin exprimé La peur est directement liée au besoin de sécurité et de protection. Quand un besoin n'est pas suffisamment comblé, il génère des émotions négatives comme la tristesse et la colère. C'est aussi à ce moment-là que les craintes et angoisses apparaissent, comme par exemple la peur de l'abandon. Généralement, une peur naît parce qu'un besoin de sécurité n'a pas été comblé dans l'enfance. Cela se produit notamment à cause d'un environnement familial peu stable, voire imprévisible, avec des crises régulières. C'est donc vers notre enfance qu'il faut se tourner pour comprendre d'où viennent certaines de nos peurs comme celle de ne pas être aimé. La peur créer aussi le courage. Elle est nécessaire pour créer des limites rationnelles mais elle fabrique aussi des limites non rationnelles (manger seul au restaurant par exemple). L'apprivoiser 1. Je me lâche la grappe 2. Je remercie mon inconscient : j'accepte de ressentir cette peur au lieu de l'éviter. 3. Je brise le cercle vicieux des souvenirs. 4. Je bouge les frontières de mon cercle de confort petit à petit. 3 exercices de Sophrologie pour Se Rassurer Le Tableau En position debout, inspirez en levant les bras devant vous. Bloquez votre respiration et venez tout simplement effacer le tableau avec vos mains. Visualisez-vous entrain d'effacer toutes vos peurs. Soufflez par la bouche en relâchant. A faire 3 fois minimum ! Le Mur de Protection Inspirez en levant les bras devant vous. Bloquez votre respiration et marquez un stop avec vos mains. Puis soufflez doucement par la bouche en dessinant votre mur de protection. A faire 3 fois. Le Bercement Respirez librement. Prenez-vous dans vos bras et effectuez des petits balancements. Vous pouvez faire cet exercie seul où à deux. Accueillez les sensations de calme et de sécurité. Pour information: La Sophrologie demande un entraînement quotidien. Plus vous pratiquerez, plus votre corps saura mobiliser les bienfaits de ces outils lorsque vous en aurez besoin !