La Colère

Introduction

Les nuances de la colère sont multiples et traduisent une frustration, un sentiment d'injustice ou même une atteinte à notre intégrité physique ou psychologique.

C'est une réaction de protection.

À l'instar de toutes les émotions, la colère est complexe. Elle peut aller d'une simple contrariété à la rage, et varie d'une personne à l'autre et selon la situation. Le stress vécu à la maison, à l'école ou au travail peut aussi précipiter la colère chez une personne.

Il est important d'apprendre à reconnaître et à exprimer la colère et d'autres sentiments pénibles de façon saine et constructive pour toutes les personnes concernées.

D'autre part, notre communication, sous le coup de la colère, se teinte de nuances agressives qui au mieux, mettent l'interlocuteur sur la défensive (il est alors peu enclin à nous entendre), et au pire, suscitent sa propre colère, et on tombe alors dans le dialogue de sourds. Ce n'est pas la colère en soi qui est mauvaise conseillère, ce sont les réactions qu'elle génère en nous.

Toute la difficulté, avec la colère, réside donc dans le fait d'accepter de la ressentir, pour entendre son message, tout en évitant de réagir à chaud et de nous en prendre à autrui, ce qui est le plus souvent un tantinet contre-productif. Pour exprimer ce qui nous met en colère sans céder à l'emportement, mieux vaut prendre un peu de recul, quitte à s'isoler un moment pour prendre le temps d'écouter le message qu'elle nous envoie réellement et dé

cider de la marche à suivre en fonction.

Son Message

Elle nous indique souvent qu'une limite a été franchie, que nous nous sentons agressés, abusés, floués, que quelqu'un empiète sur nos plates-bandes.

"Une de mes valeurs est bafouée."

Déclenchée par un événement comme un avion en retard, elle nous indique un besoin excessif de tout contrôler, notre incapacité à lâcher prise sur ce que nous ne maîtrisons absolument pas.

Besoin exprimé

Besoin de reconnaissance, de contrôle et d'affirmation de soi.

L'apprivoiser

• Qu'est-ce qui vous met en colère ?

• Comment réagissez-vous quand vous êtes en colère ?

• Ces réactions : quels sont leurs bénéfices ? Quels sont leurs coûts ?

• Qu'est-ce que cette colère vous dit sur vous-même ?

• Comment y remédier ?

Il y plusieurs façons d'agir sur la colère, mais elles passent toutes par la première étape : l'acceptation.

Dans une société qui prône l'happycratie et qui condamne l'expression naturelle des émotions, cela peut-être difficile d'accepter une émotion forte. Si v

ous niez consciemment ou inconsciemment votre émotion, cela va la renforcer et la rendre encore plus difficile à gérer. Autrement dit, évitez de faire l'autruche.

Accepter et tolérer de ressentir de la colère, c'est être capable de la regarder sans la juger, sans vous juger.

Deuxième étape : Exprimer son émotion.

Votre émotion trouvera toujours à s'exprimer, à travers un geste non voulu, un mot de trop, une douleur physique, une sensation... Dans tous les cas elle v

oudra sortir et s'exprimer. La Sophrologie peut être un bon moyen d'évacuer votre colère.

3 exercices de Sophrologie pour l

'évacuer

Larguez les amarres !

Debout, les bras le long du corps. Inspirez par le nez et bloquez votre respiration. Tendez vos bras, serrez les poings et haussez plusieurs fois les épaules : imaginez votre colère s'écraser sur le sol. Relâchez vos épaules, bras et en soufflant par la bouche. A faire trois fois minimum !

Le Marteau-piqueur

Debout, les bras le long du corps. Inspirez par le nez, retenez votre respiration quelques instants. Effectuez de petits sauts sur place en imaginant votre frustation sous vos pieds. Revenez lentement au calme tout en soufflant par la bouche. A faire autant de fois que nécessaire.

La Respiration Abdominale

Cette respiration permet de ralentir son rythme cardiaque et donc de s'apaiser immédiatement. Les mains sur le ventre, on inspire en le gonflant comme un ballon. On

souffle doucement par la bouche et le ventre se dégonfle complètement. A faire pendant 5 minutes.

Pour information: La Sophrologie demande un entraînement quotidien. Plus vous pratiquerez, plus votre corps saura mobiliser les bienfaits de ces outils lorsque vous en aurez besoin !